收藏本站 | 保存到桌面 | 关注微博

炮弹、眼镜蛇双管齐下 运动减去小肚子

【原载:减肥产品排行榜】【点击:次】【2017-09-01 15:29:19】

凸起的小肚腩是很多女性的致命伤,如何减掉肚子上的赘肉,让小肚子渐渐消失,恢复平坦的小腹是当务之急。下面,我将给大家推荐三个上腹的瑜伽练习动作。

炮弹、眼镜蛇双管齐下 运动减去小肚子

想要局部减肥,得先从上腹练习开始。

一、眼镜蛇式

(1)俯卧,双腿分开与肩同宽,双手撑住身前的地面,两肘夹紧体侧;

(2)挺胸抬头,用手慢慢推起上身直到最大限度,保持手臂微曲;

(3)感受腹部肌肉的拉长和伸展,保持10秒,慢慢地放松身体。

二、卷腹拍手

(1)做此动作时,脖子要放松,背部腰部不要离开地面,若要增加难度,可以将双腿伸直即可。

(2)仰卧,双腿向上抬,弯曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面;

(3)双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。

三、瑜伽炮弹式

(1)动作过程中不要憋气,挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气,同时还能按摩你的内脏器官。

(2)仰卧,抬起上半身,双手抱住左膝,将腿部拉近身体,鼻子贴近膝盖;

(3)右腿上抬微微离地,保持10秒钟,然后换一条腿进行,同样是保持10妙,反复10次为一组。

这就是大肚子的减肥方法,每天只要五分钟,就能快速瘦腹了哦!

 
 
分享提示
相关专区
推荐专题