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哑铃加瑜伽 去除一身赘肉

【原载:减肥产品排行榜】【点击:次】【2017-08-30 17:01:50】

瑜伽是一种柔性的运动,而哑铃是一种力量型的器械,这两种搭配在一起会不会有一种更加强大的减肥效果呢?事实证明,两者结合起来却能迅速提高身体的心肺功能,对于提升基础代谢率和瘦身减脂都有好处,一起来看看吧。


 

首先是减掉屁股的赘肉,紧实我们的小屁股,这个动作可以有效的锻炼到我们的臀部、大腿、腹部等部位。具体的做法是:首先双脚并拢自然站立;双手各持一只哑铃,放在深恶体的两侧,然后做好深呼吸,保持自己的心情平衡,之后开始挺胸收腹,使得自己的双膝缓缓下弯同时吸气,然后慢慢的将自己的臀部往后翘起,但是一定包保证自己上身挺直,之后就是呼气,恢复到开始的姿势,身体自然站立,使劲的使得自己大腿和臀部的肌肉变得紧凑。这个动作每天三十下即可。  

第二是练习背部曲线的动作,这个动作可以有效的锻炼到我们的后背、三头肌、肩、腰等部位。具体的做法是:双腿自然站立,双手各持一哑铃,左脚迈出一步,然后使得自己的身体倾身45°,开始呼气,并且同时提起哑铃,感到自己的背部有微微的绷紧的感觉即可。

最后吸气,同时放下哑铃回到双臂恢复到原来的状态即可,这个动作持续每天十分钟即可。

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